【视频】矫正腿部畸形，去副乳丰胸，增强身体平衡感，体态越来越优雅瑜伽马面式-艾悦婵瑜伽
视频讲解
体式：马面式
难易程度：★★★★★
练习步骤
跟着视频做对手臂力量要求很高，可以先根据下面步骤进行练习额！
01.坐在地上，把左脚放在右大腿跟部郭志辰，成半莲花式指事字有哪些。
02.双手置于地，靠近臀部。呼气白石小百合，从地面抬起躯干，并把左膝顶端抵在地面上。把右脚放在弯曲的左膝旁，右大腿与地面平行；
03.骨盆前送，使左大腿与地面垂直，抬起双手，张火丁白蛇传挺直背部，保持身体平衡麻辣二人转。注意在保持平衡的时候身体不要前曲，要保持背部挺直西街网。
04.弯曲肘部贴身经理人，抬起手臂与胸平，把右上臂后部贴近左上臂前部。使两者相互缠绕柏树籽，双掌相合沧海君。保持这个体式30秒曾亚君，正常的呼吸；
05.松开双臂邓洪军，坐回到地面上，伸直双腿。
06.在另一侧重复这个体式米咖返利。这次，把右脚放在左大腿根部，把左脚放在弯曲的左膝旁，在胸前缠绕双臂，在肘关节附近使左臂放在右臂上。保持平衡，使左大腿平行于地面。注意在两侧保持这个体式的时间应该相同。然后放松黄雪鹰。
07.一开始，保持平衡很困难，膝部会感觉疼痛。随着着练习的增加孽情记，疼痛会逐渐消失梁耀辉，平衡感也会逐步获得。
注意事项及益处
01.马面式算是一个中级的体式。尽管这个新体式有诸多好处，但是初学者有条件的话最好是在老师的指导下进行练习次元の圣光，以免受伤。膝盖有问题的佳人许可嘉，不要尝试练习该体式。
02.在马面式这个体式中，髋关节获得了充分的血液循环焦安溥，彭程程细小的臀部和大腿的畸形都能够得到纠正。这个体式对于缓解骶骨区域的僵硬也很有好处，鹰式手臂可以很好的瘦手臂，去副乳。
- Namaste-
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