【视频】男性阳痿、女性月经不调，小看肥胖，你真的会后悔的！-医学微视夜栈
窗外风雪再大
也有我陪伴着你
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本期专家
陈伟
中国医学科学院北京协和医院肠外肠内营养科负责人 副主任医师 硕士生导师；中华医学会肠外肠内营养学分会老年学组副组长
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俗话说：“一白遮百丑，一胖毁所有”，哪怕是站在颜值顶层的明星们，带妆变胖之后的样子，让人接受也是需要时间的。
明星带妆变胖，你还能认出谁是谁？
毕竟是颜值之巅的人们，就算变胖也是萌萌哒，可是普通颜值搭配满月脸、水桶腰，你还能把这样的人和性感、美丽、妖娆联系在一起吗？
其实微胖也并没有什么，但是严重肥胖带来的可不只是外形吃藕那么简单高青教育网。
如果迎面向你走来的是肥胖君，那么你一定要透过它看到隐藏在它的身后的糖尿病、高血压、高血脂症、冠心病、脑卒中……
和正常体重的人相比龙游生活网，肥胖患者发生慢病的风险要高出20%-50%，如果这都不能够引起大家的足够重视，那么我相信男性阳痿、女性月经不调，一定没有人想要。
有调查研究显示疯后，新婚内阳痿（刚一结婚就阳痿）的男性患者中，60%左右都是胖子，而这些患者，在进行减重以后，阳痿也奇迹般跟着好了。
日前有文献表示，肥胖时11种恶性肿瘤的独立危险因素，也就是说仅仅因为肥胖，你就可能成为乳腺癌、宫颈癌、胰腺癌、结肠癌、肺癌等疾病的高危人群！
说到这里，很多人一定很迫切的想要知道，如何快速实现减肥的心愿。
我们常说减肥无非是：“管住嘴、迈开腿”，管住嘴不是饿两顿就可以完事的，如何通过营养管理来控制体重，你需要知道这几点：
01
生活习惯
养成良好的生活习惯可谓是老生常谈了，无论是预防疾病还是提高身体素质端木崇慧，我们都会要求大家养成良好的生活习惯。在正式提到吃之前李小龙与我，我们先要养成良好的生活习惯，规律生活国房网福州，按时吃饭、按时睡觉。
睡得少容易长胖，睡前吃多了也容易长胖董艳珍。所以熬夜的时候吃东西，会胖是显而易见的！
早睡早起、起居有常，保证每天的睡眠在7小时以上，是最好的。
02
禁食单
瘦身和贪吃是不可能同在的，想要减肥，首先要把不该吃的东西，从自己的食谱上抹去。
禁食1 — 甜食
喝甜饮、吃冰激凌，午后来一杯果汁，配上一块小蛋糕，这是很多女性的最爱！
想要减肥的人士，尤其是女性红颜祸害，首先就要把甜品、饮料、点心，这些原本心爱的高糖食物从自己的食单上划去。
禁食2 — 坚果
吃坚果确实有益健康，但是多吃坚果却未必有益减肥。
对减肥人士来说，不需要完全拒绝坚果类食品，但一定要注意食用量。
两个核桃（大约20克），或者一天吃40粒瓜子，这一天的坚果量就已经足够了，再多吃，这减肥可就白减了！
禁食3 — 各类酱品
现在人喜欢用水果或者蔬菜做沙拉，做沙拉喜欢放上沙拉酱，但是沙拉酱热量高，并不建议需要减肥的人去吃贴身杀神，与沙拉酱类似的还有蛋黄酱、甜面酱、炸酱等。
所以减肥的胖友们，从今天开始沙拉不要酱吧~
禁食4 — 高油食品
肥肉、荤油、动物内脏、火腿、香肠、排骨、肉汤、烧烤、猪蹄、鸡爪等等，包括高油烹调出来的食物，周梦晗在减肥期间都不！能鼢鼠！吃！
如果以上你都能够做到不吃或少吃，那么恭喜你，减肥，你已经成功了一大半！
03
运动
既然已经说到“管住嘴”，“迈开腿”自然也是跑不了的三进山城。
在科学减肥饮食管理下，我们还要同时配合运动，每天坚持一小时运动，这一小时运动可不仅仅是走路、跑步哦~
独家放送
营养饮食减肥的三种方式
第一种 高蛋白代餐减重
这种减肥的机理就是通过蛋白质的摄入来抑制食欲，增加饱腹感，这种方式配合科学运动，一般一个月左右就可以减重4-5斤。
高蛋白代餐最具典型的就是乳清蛋白质粉，乳清蛋白粉加膳食纤维加水代替早餐，通常喝下这种代餐粉的人，饥饿会比平时来得更晚些。
代餐减肥午饭是可以正常进行的，但是需要适当限制主食，肉类需要选择纯瘦肉杨过传，等到下午四点左右，再喝一次乳清蛋白粉加膳食纤维加水，通常这个时候服用代餐，晚餐吃不了太多汪曾祺全集。
第二种 限能量平衡膳食
比照日常进食的量，直接减掉1/3到1/4的能量，比如说平时进食2000卡，减肥期间就需要控制在1400卡左右，饿，是肯定的，这个时候饿了，可以选择高纤维的蔬菜、水果来填补空虚的胃。
日常生活中的饮食，要注意减少烹调用油、用盐。
这种减肥方式相对来说比较慢茉莉兔兔，但也是较为持久、健康的方式。我不想说我是只鸡
第三种 轻断食方式
轻断食减肥，也有人称之为好莱坞明星式减肥，这是因为很多好莱坞明星都在使用这种方式减肥。
这种减肥方式强调一周七天，有五天正常饮食，还有两天减少饮食，这两天的饮食叫轻而不断。
轻断食减肥主要是为了躲过大脑监控进行减肥，比如我们周一饿了一天，大脑会有察觉，但是周二周三我们恢复饮食，躲过大脑监控，等到周四再饿一天，然后再度恢复饮食。
这种方式一般一个月减肥2kg左右。
【如何通过营养管理达到医学减重目的？】
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