太平鸟官网【视频】硬拉站姿怎样最合理?一次性搞清其中门道,要安全也要有效果-FitEmpire健身领域

【视频】硬拉站姿怎样最合理陈良全?一次性搞清其中门道,要安全也要有效果-FitEmpire健身领域

本文适合初级以上健身爱好者
内容标签:硬拉站距 种类
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说到深蹲,许多人都能条条是道地讲出各种站距的区别鲨鱼干,以及对身体产生的不同影响定制幸福。
一旦谈论到硬拉胡茵梦,我们往往对站距/站法摸不着头脑。但是硬拉的站法也会直接影响训练效果。
视频讲解版:

传统硬拉:
●杠铃从地面启动,到训练者身体直立时结束。
●目标是拉起大重量,训练整个后侧链条肌肉群,周梦晗所以,你选择的站距应该是最有利于发挥整体力量的站距。

●通常来说,你的最理想垂直跳站距(跳得最高)就是你的传统硬拉站距。
●有些人可能与髋同宽,有些人可能比髋稍窄印摩罗天,或比髋更宽。没有具体的定论,你需要研究一下自己“最舒服、起跳最高”的站距沈氏玄空学。
●另外,在传统硬拉中,通常你都需要让脚尖做出外八姿态阙清子,这会让动作过程动用更多下肢肌群参与。
相扑硬拉:

●站距是传统硬拉的两倍宽,训练目的也是拉起大重量德雷尔一家。鲜有健美运动员训练这个动作,因为它行程短,动用的肌群比传统硬拉更分散。
●在相扑硬拉中偶见的错误是双脚脚尖朝前——由于你的站距非常宽西游q记,所以膝盖自然呈现出更明显外展,你的脚尖应该和膝盖同方向,才不会引发踝、膝、髋关节的异常摩擦。
罗马尼亚硬拉:

●与传统硬拉相反,罗马尼亚硬拉从身体直立为开始,到杠铃下放至膝盖下方不触地为结束。
●作者将它作为一个主练臀部的动作,所以止痛化癓片,为了集中施压臀大肌黄莉新简历,我们采用与髋同宽的站距,双脚平行,脚尖朝前。
●这样的站法是为了让臀部得到尽可能“深远”的拉伸。
直腿硬拉:

●训练目标是大腿后侧腘绳肌,为了最大化腘绳肌的运动幅度,我们一般选择与髋同宽站距,双脚内八的站法,这样可以让腘绳肌处于机械有利位置。
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