一顿完美的早餐，应该包含这4类食物张凡俊!-六世纪
新媒体排版
请输入正文内容
请输入正文内容
人经过一夜睡眠，早晨肠内食物已消化殆打起黄莺儿尽，急需补充。否则容易出现血糖过低。饥饿时血糖降低，会使大脑出现障碍，产生头晕、注意力不集中，记忆力减退亲恩情未了，易疲劳，甚至影响大脑功能，导致智力下降。
研究表明，不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足朱令案，很难从午餐和晚餐中得到充分补充。所以，每天都应该吃早餐，并且要吃好早餐，以保证摄入充足的能量和营养素。
完美早餐包含哪些呢?
要有主食
早餐一定要包括主食(补充碳水化合物)，因为经过一夜的消耗，体内储存的糖原已经消耗殆尽翟煦飞，早起就应该及时补充碳水化合物合成糖原，以免出现低血糖大叶油草。并且米面等主食是高能量食品，每100克面粉能提供能量342千卡名门嫡姝，而每100克精 米供能338千卡破解qq相册，是牛奶的近7倍。
建议主食：粥、面条、馒头、煎饼、面包等
不建议主食：油条、油饼、油酥饼
蛋奶肉等
如牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋、肉类、豆制品，这几类食物中至少有样1-2样。保证优质蛋白质的摄入。
我们传统早餐都有一个鸡蛋，蛋白质是一切生命的物质基泛亚人力础王彩桦，与粥和面包等食物相比，鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成更好，其必需氨基酸组成与人体基本相似孙倩妮，生物学价值也是所有食品中的佼佼者。另外，鸡蛋中蛋白质的吸收利用率也比粥和面包等食物高。
如果早餐吃了一个完整的鸡蛋，那么这一天的鸡蛋配额其实已经完成了。如果午餐、晚餐再吃鸡蛋，就有些多了，因为我们中国人的饮食习惯，喜欢用鸡蛋炒菜、做汤。如果早上吃了鸡蛋鱼贯而入造句，那么午、晚餐就不吃了。如果想吃鸡蛋做的菜，那么早餐就不吃鸡蛋，而换用奶、豆和肉类。
水果蔬菜
提供水分、维生素、矿物质和膳食纤维。
早餐吃点果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物，可保持身体健康、维持肠道正常功能。因此炫舞么么哒，好的早餐中，水果蔬菜至少要有一样。
坚果类
坚果中富含钾、钙、镁、铁、锌等矿物质，还有极其丰富的维生素E，能够降低慢性病的危险。此外瑞丰银行，坚果中的不饱和脂肪酸有利于心脏健康。因此，每天早晨一小把坚果，能让早餐的营养升级。当然，坚果还是高脂肪食品，不能吃过量。
一天之计在于晨，自然早餐的重要性就不言而喻武功山帐篷节，所以大家一定要吃好早餐战友无声，才能保证身体的健康，让大脑保持清醒，更利于工作或学习。
未完待续
六世谷香超时空世纪，品质健康！每天分享安全绿色的家居饮食常识及经验，快来关注【六世纪】提供给大家最实用的五谷食谱！懂点健康养生，自己的身体自己做主！