淘电影网七个动物瑜伽:改善骨盆和腰部循环,防治脊椎老化-北京梵伽瑜伽理疗

七个动物瑜伽:改善骨盆和腰部循环,防治脊椎老化-北京梵伽瑜伽理疗
总有一个地方让你安静、舒展、放下,沐浴心声;让你狩猎心灵的极光,流连那般感受。
在梵音缭绕的梵嘉那瑜伽养生理疗会馆里,身、心、灵的合一,由内二外的纯净与美丽,就是那么简单拥有..
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7个动物瑜伽的自然姿势,促进骨盆和腰部的血液循环,预防脊椎老化。
1/蝴蝶式

身心收益
强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。
提高骨盆和膝关节的柔韧性。
有助于缓解女性的生理期不适和痛经。
促进骨盆和腰部的血液循环,消除疲劳。
动作要点
1.两脚掌相对陈嘉恒,挺直腰部。吸气,两手抓住脚。
2.上体前曲,用肘部向下压双腿。
3.上体尽量前曲,额头贴于地面,骨盆和膝盖向下压,用胳膊肘向下按小腿。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。
注意事项
初级练习者完成动作2即可冥主灵徒。
脊椎伸直的情况下前曲。
膝盖不能贴于地面的时候,上体不要前曲,两手抓住膝盖向下压一压就可以了。
 
2/猫式

身心收益
提高消化系统和呼吸系统的功能清货网。
消除颈部和肩膀的疲劳。
增强脊椎的弹性,预防肩周炎。
预防脊椎老化。
按摩内脏器官,消除便秘。
动作要点
1.吸气,腰部往下压俺娘苏春草,尾骨向上提,视线向上。
2.呼气,背部和腹部尽量弯成圆形,头部向下压,腹部收缩最重要。1和2的动作反复做3~5次霍希文。
3.双臂向前伸仙子饶命,间距同肩宽,手背向上,下颚和胸部贴于地面未来的笔,收紧腹部,脊椎拉伸,尾骨向上提,两膝盖间距同骨盆宽。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。
注意事项
不要让体重集中到肩膀和膝盖上,注意保护关节。
3/苍鹭式

身心收益
矫正脊椎。
增强骨盆和膝关节的柔韧性。
提高腹部力量。
强化大腿后侧和腰部。
化解腿部的淤血,预防腿部浮肿邹东孝。
动作要点
1.弯曲左腿,姜次郎脚后跟放到会阴灰蛊,右腿膝盖弯曲到前胸。右脚踝拉向身体,两手扣在右脚掌下。臀部要贴于地面,挺直脊椎,视线朝向正前方。
2.吸气,慢慢伸直右膝盖,保证脚后跟提到胸部的高度。
3.呼气,右膝盖完全伸直。脊椎挺直,放松肩膀。
4.尽量让右腿贴近上身,伸直膝盖幸福誓言,脚踝拉向身体,胳膊肘夹住腿部,脊椎尽量伸直。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。反方向亦如此。
注意事项
放松脊椎和肩膀,在身体完全拉伸的情况下完成动作。
4/眼镜蛇式

身心收益
增进消化系统的功能。
有助于治疗高血压、生理痛、胃痛。
缓解腰部疾病(腰痛、髋关节痛)。
让全身充满活力。
矫正脊椎和腿部线条。
动作要点
1.趴在地面上,双手放到胸部两侧,吸气。
2.呼气,上体抬起,头部抬起。肘部贴于腰部,肩膀下压。
3.上体完全抬起,胳膊伸直,头部后仰,视线向上,肩膀下压,腹部拉伸,伸直膝盖,双脚并拢,加紧括约肌。完成动作后保持舒适的腹式呼吸王奔宏。
注意事项
体重集中在肩膀上会加重手腕、肩膀、颈部关节的负担。尽量舒展肩膀,消除肩膀和僧帽筋僵硬现象。
患有腰部疾病或初级练习者可以双臂撑地,上体稍微抬起。
 
5/兔子式

身心收益
给脊椎神经提供充分的营养。
预防及治疗慢性扁桃体炎、感冒症状。
调动背部肌肉,使大脑清醒。
有助于儿童的成长发育。
动作要点
1.跪坐在地面上,双手抓住脚后跟。伸直脊椎,下压下颚,吸气。
2.呼气,背部呈拱形,额头放在膝盖前。
3.臀部尽量抬起,头顶放在地面上,伸直脊椎,抓紧脚后跟,不要松开。完成动作后保持喉呼吸。
注意事项
抓住脚后跟的手不要松开,尽量收缩腹部。
脚容易出汗的练习者,可以在脚后跟上放毛巾完成动作,以免手滑。
6/半龟式

身心收益
缓解身体的紧张和疲劳。淘电影网
给大脑供应氧气和血液,使头脑清醒我说参同契。
强化髋关节、肩关节、脊椎的力量金剑雕翎小说。
缓解腰痛和髋关节的疼痛。
动作要点
1.跪坐在地面上,双臂上举,双手合十汪氏敏清。伸直脊椎,吸气。
2.呼气饮食奇趣录,头部前倾,手指尖拉伸,上体慢慢前曲,同时收缩腹部。
3.手指尖和额头贴于地面上,手和胳膊尽量往前伸庆春归。完成动作后保持喉呼吸。
注意事项
不要让臀部离开脚后跟,同时收紧腹部。
7/鹰式

身心收益
给生殖器官和肾脏供给血液,提高活力。
提高平衡感、注意力、思考力、控制力。
提高肩膀、骨盆、膝盖关节的柔韧性。
提高下肢的力量。
动作要点
1.以山式站立。
2.双腿并拢,双臂上举,双手合十活水泉,吸气。
3.呼气,右臂在左臂下,双臂重叠,双手合十。两侧的肩膀保持平衡,高度要相同。
4.右腿叠放到左腿上。
5.右脚绕一下左小腿,保持平衡,目视前方,肩膀下压,脚掌全部贴于地面。完成动作后保持喉呼吸。反方向亦如此。
注意事项
初级练习者在完成动作4时可以抓住另一侧肩膀以降低动作难度。
不容易做到动作5的练习者可以只把膝盖重叠。
梵嘉那瑜伽理疗养生会馆多年与中医药医科大学,印度瑜伽经络协会合作,让你绽放自己。
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